Técnicas de Hipertrofia - Parte 4

Técnica Doubles

Este método foi trazido à vida pelo grande treinador canadense Pierre Roy. A técnica doubles(dobro) é usada a anos pelos basistas em treinamentos para aumento de força, mas pode também ser implementada no treinamento de hipertrofia. O método também é usado em vários protocolos de treino de força da antiga União Soviética.Ele consiste em fazer um exercício no qual você quer aumentar a força, duas vezes no treino: uma vez no começo e outra no final do treino.

Esta abordagem favorece a eficiência neural e a coordenação motora maximizando o controle muscular para gerar mais força. Para quem não sabe, o sistema nervoso tem um papel muito importante durante o treino, quem controla o levantamento de um peso é ele.

Então não seria mais facil apenas fazer mais séries no primeiro exercício do treino em vez de fazê-lo duas vezes no mesmo treino?

Poderia ajudar,mais você acaba joga no lixo os benefícios neurais e motoras da técnica Doubles, e também se você fizer todas as séries do exercício no mesmo período, o seu sistema nervoso entre no modo piloto automático,sem dar a oportunidade de fazê-lo “aprender”.

Fazendo o exercício duas vezes no mesmo treino,fará com que o seu sistema nervoso trabalhar dobrado para maximizar a coordenação intra e intermuscular.

Técnica Pré-exaustão

A pre-exaustão é uma técnica que solicita algumas fibras musculares  de forma isolada  a fim de causa um pre-stress antes do exercício principal composto . o principio do pre-exaustão e solicitar mais do músculo principal e menos dos músculos secundários seu treinamento de forma a isolar e fatigar primeiro o músculo grande, antes de treiná-lo em combinação com outro menor

Exemplo de  Pré-Exaustão: quanto você treina peito  está utilizando os peitorais, o deltóide anterior e o tríceps em combinação. Quanto você  treina peito e normal falhar o tríceps antes do peitoral para  compensar isso, você pode realizar primeiro o voador que  isolam e levam à pré-exaustão os peitorais e depois o supino , os peitorais, que já estão cansados, irão à fadiga total quase ao mesmo tempo de que os outros músculos.

Técnica Supersets

          Superstes ou super series é a técnica que consiste em realizar  dois exercícios diferente sem descaço entre eles , existe trés importantes tipos de superstes.

* superstes do menos grupo muscular :

          Consiste em fazer dois exercícios do menos grupo muscular  como por exemplo fazer rosca direta e rosca alternada  com halteres.

* superstes  de grupos musculares  antagônicos:

           Consiste em fazer um exercício de um detenimado grupo muscular e então fazer imediatamente um seria de outro exercício para o grupo muscular antagônico como por exemplo fazer um exercido de bíceps e logo em seguida o de tríceps.

* surpersets de exercícios isolados e exercícios compostos:

           É o superstes de pre-exaustão consiste em fazer uma seria de um exercício isolado e imediatamente um serie de um exercício composto. Exercícios isolados são aqueles que trabalham ensina de um grupo muscular especifico e os exercícios composto trabalha sempre mais de um grupo muscular por vez. Exemplo: voador (isolado) supino reto (composto).

MENSAGEM

Não EXISTE TREINO MILAGROSO

Não existe dieta mágica

O que existe é foco perseverança  e o mais importante 

Nunca desistir!!!

Importante destacar que todas as técnicas descritas são para atletas de nível mais avançado, não servindo para iniciante, pois necessita de uma resistência muscular maior.

Espero que tenham gostado
Até a próxima