Técnicas de Hipertrofia - Parte 3

Técnica rest-pause

É uma das técnicas mais pesada de treinamento para realizar essa técnica e preciso usar um exercício composto se você usar em exercícios isoladores ou para músculos muito pequenos (exceto panturrilhas), pode facilitar o over training.

EXEMPLO: vamos usar o agachamento monte a barra com o peso q você faz 8 repetições e então execute o exercício até a falha depois coloque no suporte e conte ate 15 após a contagem pegue a barra e faça quantas repetições aguentar, agora conte até 15 novamente e faça quantas repetições aguentar mais uma vez com o mesmo peso.

            Essa é só a primeira serie após essa serie e melhor diminuir o numero de repetições porque na vai aguentar fazer 8 repetições na segunda e terceira serie, mais o peso continua o mesmo.

Técnica Drop set

Drop set ou técnica de “sistema multi-cargas” é uma técnica simples onde você faz uma série de qualquer exercício até a falha, então diminuí o peso e continua o exercício até a falha ao tirar um pouco de peso e continuar com a série, você forçará o corpo a recrutar mais fibras para realizar o exercício. A técnica drop set consegue atingir as fibras musculares de forma profunda, assim causando  mais micro lesão nos músculos do que numa serie normal que você esta costumado a fazer. Essa técnica é muito usada pelos fisiculturistas , que são atletas  que querem a melhoria estética e não performance

            Exemplo:  você faz uma rosca direta com 46 kg , 3 serie de 10 repetições , a nona e a decima repetições e difícil e seria impossível você fazer a decima primeira e porque você atingiu a falha muscular  mais não a falha muscular absoluta ao tirar um pouco o peso e continuar  a fazer a serie  ate a falha estará forçando o corpo a recrutar mais fibras musculares de forma profunda , até  aquelas fibras que se recusam a ser usadas numa serie normal de 3  de 10 repetições

              Quando dizemos  em fazer um exercício até a falha, não é até a total destruição muscular. Faça o exercício até não conseguir realizar mais repetições.

             Fique com um vídeo  que achei na net, explicando a técnica Drop set.

Técnica Giant Sets

    Giant Sets ou “séries gigantes”, que consiste em fazer 4 ou mais exercícios para um único grupo muscular, sendo executados um atrás do outro com o mínimo de descanso. O legal dessa técnica e você escolher exercício que atingem o grupo muscular de ângulos diferentes Giants Sets devem ser feitas substituindo o treino do grupo muscular do dia e não como uma adição ao treino. O recomendado é usar essa técnica apenas uma vez por mês para cada grupo muscular. Se usar sempre pode causa over training.

Em breve mais uma parte.

Até mais