Exercícios aeróbicos são essenciais para se ter um abdome chapado. Não existe queima de gordura localizada. O seu corpo vaiqueimar gordura de forma geral para ser utilizada como fonte de energia durante uma atividade. Nem sempre é utilizada a gordura das regiões onde se tem mais, mas sim da onde tiver uma pré-disposição genética para isso (é triste, mas funciona assim). Por isso quando começamos a emagrecer, percebemos primeiro o
rosto e as pernas. A barriga demora rosto e as pernas. A barriga demora um pouco mais.
Abdominais são importantes, mas não emagrecem, apenas ajudam a definir a musculatura do abdome, reduzem a medida dessa região, além de fortalecerem toda parte central do corpo (core) trazendo benefícios para sua coluna, melhorando postura e sua disposição de forma geral.
Um exercício que ajuda muito nesses benefícios citados é a prancha, tanto frontal quanto lateral. Aprancha frontal trata-se de um exercício isométrico onde posicionamos cotovelos apoiados no chão alinhados com os ombros e ponta dos pés apoiadas no chão, mantendo o corpo numa posição ereta, forçando a contração muscular de forma geral. Para iniciantes aconselha-se a começar apoiando os joelhos no chão. Esse exercício pode se iniciar com séries de 30 segundos, e conforme for aumentando sua força e resistência pode-se ir aumentando o tempo.
Importante: não se deve sentir dor na lombar. Caso a esteja sentindo reveja sua postura e volte para o apoio dos joelhos.
Opinião pessoal: Dos diversos tipos de exercícios para abdomen que já experimentei, foi o
Prancha abdominal com apoio na bola , que fez eu ter os melhores resultados.
Movimento: Apoiado sobre a bola, como demonstra a foto acima, e sem desapoiar os antebraços, você deve rolar a bola para frente, até seus braços ficarem esticados, num segundo momento deve rolar a bola de volta para a posição inicial. Acho que vale a pena.
Atenção: Muito importante ao fazer este exercício, mais do que no exercício anterior,deve-se prestar bastante a atenção no movimento da lombar, pois é muito comum ver pessoas que ao praticar o exercício acabam tencionando a coluna, o que não é correto, pois pode causar futuras lesões. Caso a esteja sentindo reveja sua postura.
Até mais Marcos
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