Exercícios, Treinamentos, Musculação, Aeróbica e ...: Fitness

Seja bem vindo

Este blog foi criado para se tornar o local onde todas as pessoas que praticam exercícios ou desejam praticar exercidos, possar partilhar de todo seus conhecimentos e dúvidas sobre modos de treinamentos, suplementação, alimentação e etc...

Meu nome é Marcos, eu frequento a academia a muitos anos, já conversei com diversas pessoas intendidas neste assunto, já pesquisei diversas vezes, então já tenho alguma experiência.

Desde já, quero deixar claro que qualquer pessoa pode entrar e perguntar o que quiser sobre o assunto.

Também quero que se você já teve alguma experiência com algum tipo de treinamento, suplementação e etc.. que deu certo ou errado pra você, peço que publique seu relato para que ele sirva também para outras pessoas.

Desde já agradeço
Marcos

quarta-feira, 25 de julho de 2012

Fitness - Treinamento para iniciantes

Este treino irá trabalhar todos os músculos do seu corpo, os quadris, glúteos, coxas, tórax, costas, ombros, braços e abdominais. Estes exercícios são curtos e simples – uma óptima maneira para os iniciantes começarem.

Precauções
Consulte o seu médico antes de tentar estes exercícios se você tiver quaisquer ferimentos, doenças ou outras condições.

Equipamentos Necessários
Diversos halteres, uma bola e um tapete.

Como começar

Começar com 5 a 10 minutos com cardio (caminhando,bicicleta, etc)

Realize uma serie com 12 repetições em cada exercício, comece a utilizar pesos moderados.

Para progredir, adicionar uma a duas repetições em cada semana (até 16 repetições); adicionar pesos a cada semana que passa em cerca de 5 a 10%.

Faça estes exercícios 3 dias não consecutivos por semana, tendo pelo menos um dia de descanso entre eles. Para obter melhores resultados de emagrecimento, combinar este exercício com cardio e uma dieta saudável de baixo teor calórico.

Ball Squats