Seja bem vindo
Este blog foi criado para se tornar o local onde todas as pessoas que praticam exercícios ou desejam praticar exercidos, possar partilhar de todo seus conhecimentos e dúvidas sobre modos de treinamentos, suplementação, alimentação e etc...
Meu nome é Marcos, eu frequento a academia a muitos anos, já conversei com diversas pessoas intendidas neste assunto, já pesquisei diversas vezes, então já tenho alguma experiência.Desde já, quero deixar claro que qualquer pessoa pode entrar e perguntar o que quiser sobre o assunto. Também quero que se você já teve alguma experiência com algum tipo de treinamento, suplementação e etc.. que deu certo ou errado pra você, peço que publique seu relato para que ele sirva também para outras pessoas.
Desde já agradeçoMarcos
Técnicas de Hipertrofia - Parte 1
OBS: ESTAS TÉCNICAS NÃO DEVEM SER USADAS POR INICIANTES, POIS PODEM LEVAR A LESÕES
Técnica Repetições Negativas
Sempre que você levantar um peso na força de contrair o músculo esta realizando um movimento positivo, mais quanto abaixa o peso estendendo o músculo esta realizando um movimento negativo. Repetições negativas impõem um estresse maior nos tendão e mais estruturas de sustentação do que nos próprios músculos, isso é bom porque você quer que a força dos tendões aumente junto com as dos músculos.
Método "Uma e Meia"
Essa técnica consente em realizar uma repetição completa de um movimento seguida por uma meia repetição e alternando assim completas e meias repetições até terminar a série. Quando fizer isso, certifique-se de que a meia repetição seja bem lenta e estrita. Segure o peso por um momento no ponto extremo do movimento, depois o abaixe lentamente, com total controle. Com isso ira submetidos os músculos a um estresse maior.
Pirâmides
E um serie muito usado nas salas de musculação. Consiste em começar com um numero alto de repetições com certo peso na próxima você ira baixar as repetições e aumentar a carga a cada série, reduz as repetições e aumenta a carga. As repetições mais comuns são: 15, 12, 10, 8 e 6, podendo mudar dependendo das suas necessidades. Ou também pode fazer o contrario depois que se aqueceu começar com uma repetição baixa e indo aumentando o peso exemplo: 6, 8, 10, 12 e 15 podendo mudar dependendo de suas necessidades.
Em breve, postarei a parte 2
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