Exercícios para antebraço

Muitas pessoas dão pouco valor para grupos musculares como o antebraço e o pulso, pensamento que é extremamente errado, pois ao trabalhar qualquer outro grupos muscular você acaba utilizando o seu pulso e o antebraço ( até ao executar tarefas normais durante o seu dia a dia).

Abaixo estão listados os exercícios mais funcionais para estes grupos musculares, que não precisão ser trabalhados diariamente, até pelo motivo que já foi citado anteriormente ( porque você sempre os esta utilizando).

Flexão dos antebraços com barra

Flexão dos antebraços com barra, mãos em pronação" é uma variação do clássico "curls" para trabalhar os músculos bíceps.  A tomada invertida, com as mãos em pronação, exclui quase que completamente a participação do músculo bíceps do esforço, deixando a maior parte da carga de trabalho sobre os músculos dos antebraços.

Vídeo demostrativo

Rosca pulso

Este execício pode se executado de duas formas, acompanhe pelos vídeos abaixo,

Rosca Martelo

Pegue dois halteres, segure-os ao lado do corpo, com as palmas viradas para o corpo. Levante os halteres de forma alternada(um de cada vez), até que os antebraços fiquem na vertical para cima, com o polegar apontando para o ombro, desça até estender o braço e repita o processo.

Você pode estar usando este exercícios no seu treino de bíceps, pois ele também utiliza este grupo muscular.

DICA: faça este treino em um dia isolado ou no final do treino de bíceps.