Seja bem vindo
Este blog foi criado para se tornar o local onde todas as pessoas que praticam exercícios ou desejam praticar exercidos, possar partilhar de todo seus conhecimentos e dúvidas sobre modos de treinamentos, suplementação, alimentação e etc...
Meu nome é Marcos, eu frequento a academia a muitos anos, já conversei com diversas pessoas intendidas neste assunto, já pesquisei diversas vezes, então já tenho alguma experiência.Desde já, quero deixar claro que qualquer pessoa pode entrar e perguntar o que quiser sobre o assunto. Também quero que se você já teve alguma experiência com algum tipo de treinamento, suplementação e etc.. que deu certo ou errado pra você, peço que publique seu relato para que ele sirva também para outras pessoas.
Desde já agradeçoMarcos
Cuidado com o overtraining
Overtraining é quando é praticado um excesso de exercícios, além do que o corpo está acostumado agüentar, sem descanso, o corpo fica com estafa, ou seja, entra em overtraining, fica cansado demais, e com pouco rendimento. Para evitar o overtraining o ideal é respeitar os intervalos recomendados pelo seu treinador. As conseqüências do overtraining podem ser muitas: cansaço, irritabilidade, dores de cabeça, muita sede, falta de vontade de malhar entre outros.
O overtraining pode também ser reflexo da falta de nutrientes durante a alimentação, é importante para quem está praticando exercícios físicos uma alimentação rica em nutrientes.
Para evitar o overtraining, o praticante de exercícios deve estar atento ao próprio corpo. Algumas dicas contra o overtraining são não treinar mais de uma hora por dia e dormir no mínimo oito horas e não fazer mais de três exercícios para cada grupo muscular.
O overtraining vem sendo muito discutido pelos treinadores, pois é difícil notar quando uma pessoa apresenta sintomas de overtraining, já que seus sintomas são muito parecidos com os de stress e cansaço mental, por isso, prevenir o overtraining é também responsabilidade do praticante de exercícios.
Atenção:
Depois do seu treino com pesos você precisa não só dar a chance para seus músculos se recuperarem, mas também para crescerem!
O crescimento ocorre somente depois que seus músculos se recuperaram 100%, e isso ocorre em grande parte durante o sono.
Malhar antes do músculo se recuperar completamente não apenas impede o crescimento, como também pode diminuir os músculos que você já tem! Você precisa de tempo para o músculo se recuperar e depois de um tempo EXTRA para ele crescer.
Sendo assim dê sempre um descanso de pelo menos 1 dia para voltar a exercitar o mesmo grupamento muscular novamente.
Fonte: Revista Boa Forma.
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