Movimentos para prevenir lesões

    Antes de sair batendo perna, é preciso prevenir leões, fortalecendo e alongando as partes do corpo requisitadas peloexercício. Para isso, o educador físico Julio Marchetti (SP ) indica uma série superfácil e eficaz.

Agachamento com halteres
De pé, pernas afastadas na largura do quadril e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão. Incline levemente o tronco para a frente enquanto flexiona os joelhos até formar um ângulo de 90 graus, empurrando o quadril para trás. Retorne devagar. Faça 3 séries de 15 repetições.
Foto: Caio Mello

Dorsiflexão
Sentada, com as pernas estendidas e os calcanhares apoiados. Amarre a faixa elástica em torno do pé direito e passe-a atrás do pé esquerdo, segurando a ponta com a mão esquerda e mantendo-a esticada. Force o pé esquerdo contra a faixa e retorne. No final, troque de lado. Realize 3 séries de 15 repetições para cada pé.
Foto: Caio Mello

Alongamento de quadríceps
Dé pé, com o tronco ereto, flexione a perna esquerda para trás e segure o pé com a mão do mesmo lado. O braço oposto deve ficar estendido à frente do corpo, para dar equilíbrio. Mantenha-se na posição por 30 segundos e retorne devagar. No final, realize o exercício com a outra perna.
Foto: Caio Mello

fonte:corpoacorpo