Drop Set

Marcos
Acho muito importante fazer um tópico sobre este assunto, pois quando fui apresentado ao Drop Set, já fazia algum tempo que não sentia maiores ganhos musculares, mesmo frequentando a academia normalmente.

Abaixo vai uma descrição do que seria o Drop Set.

Drop set: é quando usa-se uma carga alta para poucas repetições, costumo usar uma carga que me permita fazer de 5 a 8 repetições com muita dificuldade, então após a última repetição eu reduzo essa carga em uns 20% mais ou menos e continuo fazendo repetições até travar o músculo, então reduzo a carga em mais ou menos 20% e continuo fazendo, geralmente faço umas 5 ou 6 repetições. Com isso você treina seu músculo até a exaustão. Geralmente faço drop-set em no máximo 3 exercícios por treino e sempre nas 2 últimas séries ou apenas na última série do exercício. Para fazer drop set nos exercícios multiarticulares é bom ter a ajuda de 1 ou 2 colegas para ajudar a tirar anilhas da barra, para manter a intensidade do movimento, já em aparelhos com tijolinhos e exercícios com halteres, é muito prático.


Importante destacar que para evitar lesões, não pratique este treino todas os dias, pois os Drop-sets podem levar ao overtraining facilmente se forem usados num ritmo muito intenso de treinamento.
Qualquer duvida é só perguntar .


autor: Marcos